[...] godzine i ide na trening, przed treningiem 15 min lykam 10gr amino, cwicze ok 35 min pije kolejne 10 gr amino, wskakuje na 30 min na bieznie, pije 30 gr whey'a , jem 4 wafle ryzowe z biedronki i godzine pozniej obiad. -Moje pytania to: 1) Czy wszystko robie dobrze? 2) kiedy jesc te wszystkie suplementy zeby to mialo rece i nogi? ( [...] Odpowiedzi: 2194 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/18/2014 12:49:58 PM Liczba szacunów: 0 Ja gwałcenie truskawki mrożone twaróg z tego robię lodu i nakładam je na mini wafle ryżowe z biedronki Odpowiedzi: 4216 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2018 10:11:42 PM Liczba szacunów: 0 Jestem jestem! Nie przepadłem i melduję się z kolejną wypiską %-) Kolejny dzień który można zaliczyć do tych najwyższych lotów pod każdym względem niczym młody bóg pospałem dziś do 10:30 w ciszy i spokoju bez żadnej pobudki w nocu więc od samego rana wiedziałem, że będę w pełni sił! Potem wchodzę do kuchni! Ogarniam się i mówię sobie dobra pora [...] Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/2/2017 11:17:47 PM Liczba szacunów: 2 [...] z linką wyciągu dolnego 4 x 15 Po treningu 40 minut cardio na bieżni. Omlet z miesem mielonym i serem żółtym. Ryż jaśminowy z kurczakiem, wafle ryżowe z masą krówkową. Omlet z polewą z WPC i wiórkami kokosowymi. Twaróg z WPC i mini wafle z biedronki. [...] Odpowiedzi: 3123 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 10:14:11 PM Liczba szacunów: 0 [BLOG]Fryto/Dziennik treningowy Post Odchudzanie i forma po męsku [...] Z racji tego małego cheata zjadłem dziś 100kcal mniej niż powinienem, żeby psycha nie siadła }:-( Posiłek 1 - bataty z kurczakiem gyros i mizerią. Posiłek 2 - wafle ryżowe z kurczakiem gyros z ketchupem i musztardą + sałata rzymska Posiłek 3 - budyń czekoladowy posiłek 4 - placek na słodko z musem + migdały W czasie dnia schrupałem [...] Odpowiedzi: 432 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2013 11:05:40 PM Liczba szacunów: 0 Qbengrimm -dziennik treningowy- dość bycia grubym Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] sie zmarnowac) 14:20 zupa szczawiowa z jajkiem, kasza gryczana + bitki wieprzowe + tarta gotowana marchew, 2 szklanki kompotu 15:15 mini marcheweczki 2 szt. 16:20 bułka z dżemem 17:30 klopsiki wieprzowe w sosie warzywnym + bułka graham + 1 kromka pieczywa razowego 20:30 4 wafle ryżowe z powidłami śliwkowymi Tyle na dziś. Tymczasem borem, lasem :) Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 5204 Data: 2/9/2018 10:30:23 PM Liczba szacunów: 0 [...] oraz meso. Trening udany, jak zwykle każde tension. SIŁA lekko wzrosła. Dołożyłem wszędzie po 5kg ! Po trenie oczywiście standardowo gainer na cynamonie + wafle ryżowe. Tu mała uwaga. Przy tych waflach Sonko, te z Biedronki, które polecał ktoś z tąd i które szamałem wcześniej to g****. Sonko są chrupkie i wchodzą elegancko. [...] Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2011 11:23:40 AM Liczba szacunów: 0 [...] 100 Concentrate i truskawkami. 2-3. Indyk z ryżem i warzywami. 4. „Lody” z kazeiny, mrożonych truskawek, jogurtu greckiego 0% z Biedronki (polecam! 10g białka na 100g), wafle ryżowe i NutWhey Choco. 5. Indyk z warzywami i awokado. 6. Shake lodowy z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate i masła migdałowego. [...] Odpowiedzi: 12532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/28/2017 6:00:25 PM Liczba szacunów: 0 [...] 2 dni caly czas na nogach. W sobote wyszly aeroby pod gore %-), 2 razy po godzinie na tetnie okolo 130. Dieta byla trzymana, ale bardziej turystycznie, czyli glownie wafle ryzowe, platki owsiane, odzywka bialkowa, piersi wedzone z kurczaka(z biedronki %) ser bialy. Na obiad zjadlem 2 razy ziemniaki gotowane + piers grillowana z kurczaka + [...] Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 7:51:13 PM Liczba szacunów: 0 [...] 2 dni caly czas na nogach. W sobote wyszly aeroby pod gore %-), 2 razy po godzinie na tetnie okolo 130. Dieta byla trzymana, ale bardziej turystycznie, czyli glownie wafle ryzowe, platki owsiane, odzywka bialkowa, piersi wedzone z kurczaka(z biedronki %) ser bialy. Na obiad zjadlem 2 razy ziemniaki gotowane + piers grillowana z kurczaka + [...] Odpowiedzi: 207 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2013 7:49:03 PM Liczba szacunów: 0 [...] kurczaka smażonego na patelni (OLi ,OLi) sos z pomidorów z puszki,szczypiorek,pietruszka,przyprawy V posiłek * z reguły chudy twaróg z ogórkiem świeżym i szczypiorkiem * wafle ryżowe/chlebek chrupki/z biedronki/co jakiś czas zmieniam * ostatnio zrobiłam omleta z warzywami na kolacje( papryka czerwona,pieczarki,szczypior) * sałatka z [...] Odpowiedzi: 1104 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/14/2015 6:53:58 PM Liczba szacunów: 0 Bikini Fitness 2014 Post Hi Tec Nutrition & Peak Performance [...] czy choćby kurczak( ale mało, w tym okresie już nie buduję mięśni, a tylko liczę na bialns kcal , a nie btw), a z węglowodanów preferuje już bardzo rozgotowany biały ryż, wafle ryżowe, bądź dżemy, miód, słodycze, lody, cukierki, batoniki, białe pieczywo, pomidory, owoce, ale zazwyczaj tylko ananasy, które zarazem pomagają w trawieniu. Wszystko [...] Odpowiedzi: 1266 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2015 9:06:24 PM Liczba szacunów: 2 Marian - Dziennik i porady dla Juniorów Post Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie [...] dwa talerze ileś tam lodów, nie kontrolowałem, herbatniki i jakieś wafle ryżowe wleciałoby więcej ale te pierogi to nie żadne wypierdki i było ich >1kg w sobotę off, wyjazd do Pzn do Ikei w drozdze powrotnej małą wizyta w MC na MCflurry [...] Odpowiedzi: 1864 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2014 4:00:46 PM Liczba szacunów: 0 [...] MZOE BYC I Z WYSOKIM!.) POSTARAJS IE JESZCE DOZRUCIC JAKIES ZRODLO BIALKA NP. WPC POSIŁEK PO TRENINGOWY (KOLACJA) W dni treningowe (zaraz po treningu ok. 5 min) 2 wafle ryżowe ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST WYSTARCZAJACY! Ok. 25 min po treningu Posiłek zbliżony do przed treningowego (zwiększona liczba białka zmniejszona ww, a [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1734 Data: 8/10/2007 11:18:05 PM Liczba szacunów: 0 [...] mógł wstać z krzesła bez podpierania się :D. Dieta: wiejski z biedronki 500g, płatki(mlekołaki 100g), 250ml mleka 2% makrosy: B62/W91/T19,5 =787kcal wiejski, wafle ryżowe o smaku serowy: B30/W85,5/T21= 651kcal pierś z kurczaka, wafle ryżowe + pop cool chips sonko: B70/W150/T23= 1091 kcal. Zjedzone 2529kcal, [...] Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2552 Data: 7/12/2013 5:01:41 PM Liczba szacunów: 0 [...] się pytała, na jakiej diecie w takim razie jestem ;P /SFD/Images/2016/5/10/ Dziś po siłowni byłam taka głodna, że szybko do biedronki po wafle ryżowe... Rzadko aż tak czuję głód. I czekając na autobus zjadłam 4 wafle. Potem w domku pulpeciki, a później.. Trzeba było wykorzystać śliczną pogodę. Obiad w [...] Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/10/2016 12:16:48 AM Liczba szacunów: 0 [...] smaczny i czuję się po nim syty. Polecam. Jadam go na obiad z mięsem i warzywami. Dodatkowym źródłem węglowodanów w mojej diecie jest pieczywo wieloziarniste lub Graham oraz wafle ryżowe. Te ostatnie szczególnie lubię jadać z jajkami sadzonymi. Na kolację jadam od kilku dni ser biały półtłusty z kefirem/jogurtem (wszystko z Biedronki). Do tego [...] Odpowiedzi: 1148 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2012 4:48:16 PM Liczba szacunów: 0 [...] do diety - malo tluszczu moim zdaniem, bialko ok, jesli planujesz duzo cwiczyc siłowo. ale nie piszesz o tym - lepiej dorzucic zdrowe tluszcze. pomysl o jakiejs rybie. wywal wafle ryzowe, ja wiem, ze to takie "fit", ale lepiej te 100kcal przyjac z chocby glupich sardynek z biedronki. nie widze chocby pomidorow, cebuli (?) a to dobre moim zdaniem. [...] Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2620 Data: 10/18/2014 12:26:09 AM Liczba szacunów: 0 [...] wszystko będę miał wystrzelone w kosmos %) - Tydzień 2 Dieta 1. 180g twarogu półtłustego, 50g śmietany 18%, 30g jogurtu nat, 20g sera żółtego, 20g polędwicy, 3 wafle ryżowe 2. 45g WPC, 100ml mleka 1,5%, 350g truskawek mrożonych, 40g masła orzechowego, 20g czekolady gorzkiej 3. 200g indyka mielonego, 30g jogurtu naturalnego, sałatka [...] Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2598 Data: 3/16/2016 9:27:45 PM Liczba szacunów: 0 Dziwnie funkcjonuję żywieniowo, ale mój organizm się nie buntuje. 9:00 kawa z masłem 12:00 jajecznica z 4 jaj i 50 g smalcu + dwa wafle ryżowe 50 g tłuszczu kokosowego - trening 19:00 kolacja: 60 g piersi z indyka, 60 g żółtego sera, 250 ml kremu warzywnego na bulionie wołowym (z prawdziwych kości), surówka (kapusta pekińska i papryka, śmietana), [...] Odpowiedzi: 3630 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/17/2015 7:31:08 PM Liczba szacunów: 0